1:1 Online Coaching · Laufen und Triathlon

Fast before far. Strong before long.

Training und Sporternährung für ambitionierte Freizeitsportler mit vollem Alltag. Sweet Spot, Krafttraining und weniger Volumen statt endloser Zone-2-Kilometer.
Unverbindlich bewerbenZum Ansatz
Begrenzte Plätze. Die Bewerbung ist unverbindlich.

Ansatz

Warum Zone 2 allein nicht reicht

Die 80/20-Verteilung mit viel lockerem Grundlagentraining stammt aus Beobachtungen an Leistungssportlern. Diese Athleten trainieren 10 bis 15 Stunden pro Woche und mehr. Bei diesem Volumen funktioniert sie.
Mit 4 bis 6 Stunden pro Woche fehlt genau dieses Volumen. Weniger vom Gleichen ersetzt es nicht. Deshalb arbeite ich mit mehr Zeit im Sweet Spot knapp unterhalb der Schwelle, festem Krafttraining und bewusst reduziertem Umfang.
Getestet habe ich das zuerst an mir selbst. Danach mit Hobbyläuferinnen und Hobbyläufern, die wie du wenig Zeit haben.

Eigener Test, 9 Monate

1:49 h
Halbmarathon vorher
< 1:35 h
Halbmarathon nach einem Jahr
4–6 h
Training pro Woche

Hard days hard, easy days easy

Drei Prinzipien

Die Methode verbindet Sweet-Spot-Intensität, Krafttraining und reduziertes Volumen. Sie ist für Menschen gebaut, die neben Job und Familie trainieren.

  1. Sweet Spot statt Kilometer sammeln

    Qualitätseinheiten knapp unterhalb der Schwelle tragen den Großteil der Trainingswirkung. Lockere Einheiten bleiben wirklich locker.
    Intervalle nach Schwelle

  2. Kraft gehört in jede Woche

    Krafttraining ist fester Bestandteil des Plans und kein Zusatz für die Off-Season. Es macht dich belastbarer für schnelle Einheiten und lange Rennen.
    Strong before long

  3. Weniger ist mehr.

    Der Plan passt sich deinem Alltag an. Jede Einheit hat einen Zweck, und was keinen hat, fällt weg.
    4–6 h pro Woche

Angebot

1:1 Performance Coaching

Training und Sporternährung aus einer Hand. Schwerpunkt Laufen und Triathlon, HYROX ergänzend.
  • Individueller Trainingsplan
    Aufgebaut auf deine Woche und regelmäßig angepasst.
  • Ernährungsempfehlungen
    Für Training, Regeneration und Wettkampf.
  • Direkter Chat
    Fragen klären wir zeitnah, ohne Umweg.
  • Video-Calls nach Bedarf
    Für Planung, Auswertung und Rennvorbereitung.

Monatlich

349 €pro Monat

  • 6 Monate Mindestlaufzeit, danach monatlich kündbar
  • Für ambitionierte Freizeitsportler zwischen 30 und 50
  • Begrenzte Plätze, Aufnahme nach Bewerbung
Unverbindlich bewerben
Leistung braucht Zeit. Deshalb gibt es eine Mindestlaufzeit und keine Erfolgsgarantie.

Ergänzendes Angebot

Diagnostik und Konsultation

Einmalige Konsultation statt laufender Betreuung. Du bekommst deine Diagnostik, eine Trainingsplanung für 16 Wochen und Ernährungsempfehlungen, jeweils in persönlichen Video-Calls besprochen.
  • Remote-Diagnostik
    Du absolvierst die Tests nach Protokoll, ich werte sie aus.
  • Stoffwechselprofil und Trainingsplanung
    Besprechung deines Profils und deiner Trainingsplanung für 16 Wochen im Video-Call, ca. 60 min.
  • Ernährungsempfehlungen
    Personalisiert auf Basis deiner Trainingsplanung, im Video-Call, ca. 60 min.
  • Recap-Call
    Nach etwa 8 Wochen, ca. 30 min.

Konsultation

749 €einmalig

  • 3 persönliche Video-Calls, zusammen ca. 2,5 h
  • Trainingsplanung für 16 Wochen
  • Keine Mindestlaufzeit
Konsultation anfragen
Reine Konsultation ohne laufende Betreuung. Für regelmäßige Anpassungen ist das Performance Coaching gedacht.

Bewerbung

Bewerbung für einen Coaching-Platz

Die Plätze sind begrenzt. Die Bewerbung ist unverbindlich und garantiert keinen Platz.
  1. 01Du schickst die Bewerbung ab.
  2. 02Ich lese sie und melde mich in jedem Fall bei dir.
  3. 03Passt es, sprechen wir in einem Video-Call über dein Ziel.
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